O proceso de perder peso é un proceso longo. A forte motivación no camiño inicial desaparece despois de 2-3 semanas. Como gardalo?
Unha mellor motivación é un obxectivo realista a curto prazo
Fixemos obxectivos regularmente. Mesmo cando imos á tenda, dámonos unha tarefa: "mercar pan". Poñer unha chaqueta -e logo marcar o obxectivo de "non pasar frío". Limpar a casa antes de que cheguen os hóspedes - volve marcar o obxectivo "unha". sendo unha boa anfitrioa, causando boa impresión".
Cada unha das nosas accións ten como obxectivo acadar un resultado. Sempre avanzamos pola vida na dirección que desexamos consciente ou inconscientemente. Cando nos marcamos os obxectivos correctos, sempre imos na dirección correcta.
Na maioría dos casos, os obxectivos a curto prazo son máis importantes que os obxectivos a medio e longo prazo. Están deseñados para as necesidades cotiás. Son máis fáciles de chegar.
Na maioría dos casos, nunca se alcanzan os obxectivos a longo prazo. Son un sinal de vida como un faro que indica a dirección. O lema dun alcohólico: "É imposible beber todo o vodka do mundo, pero debes esforzarte por iso. "Gran obxectivo, só un soño! O máis probable é que o faga. Pero por que non esforzarse por iso?
Ademais, unha muller que quere perder peso ten un obxectivo en mente que pode seguir sendo un soño inalcanzable. Pero hai unha saída! Establecer obxectivos a curto prazo.
A principal característica dos obxectivos diarios é que son fáciles de acadar. Polo tanto, a túa motivación para perder peso non desaparecerá despois dunhas semanas. Para manter vivo o teu entusiasmo, sigue estas recomendacións:
- Obter un diario de motivación;
- Na portada, escribe o teu obxectivo principal "Quero perder peso";
- Á noite, fai un plan para o día seguinte. Anota especificamente: que comerás (plan de comidas), canto tempo estarás fisicamente activo, cantos pasos darás mañá, que alimentos saudables comprarás para ti.
- Sigue o teu plan ao día seguinte.
- Pola noite, agradecerlles que completasen con éxito todos os puntos e facer un plan para o día seguinte.
Motivación # 1 - Perder peso para a saúde
O 30% da poboación mundial ten sobrepeso e obesidade. A maioría quere perder peso. Para que? Por suposto, todas as persoas entenden que "o exceso de libras" exerce unha presión sobre os órganos internos. Vexa o difícil que é para un home gordo moverse e con que facilidade se move para unha muller delgada.
A motivación máis forte para perder peso é a preocupación pola túa propia saúde. Aínda despois de perder algúns quilos, o corpo séntese mellor e a alma está chea de alegría. Sentirás un efecto tremendo cando perdas ata o 5% do teu exceso de peso.
Pensamentos que te motivan a perder peso:
- Incluso unha pequena cantidade de perda de peso é incriblemente beneficiosa para a saúde e o benestar;
- A obesidade non só leva á obesidade, senón tamén ao desenvolvemento de diabetes e enfermidades cardiovasculares. Reduce a probabilidade de accidente vascular cerebral e o desenvolvemento de células cancerosas.
- Canto menor sexa a proporción de graxa interna, mellor funcionarán os órganos internos, non hai dor nas articulacións.
- O exceso de peso provoca o desenvolvemento de procesos inflamatorios.
- Os psicólogos adoitan establecer unha relación paralela e estreita entre a obesidade e a depresión.
- As persoas de peso normal viven máis tempo.
A investigación científica cita as seguintes estatísticas:
Por cada 5 kg de sobrepeso ten un maior risco de desenvolver 10 tipos de cancro, incluíndo leucemia, cancro cervical, ril e tiroide.
As persoas con sobrepeso teñen un 18% máis de probabilidades de morrer por accidentes cerebrovasculares e enfermidades cardiovasculares.
Nos Estados Unidos, o 75% dos gastos médicos gástase no tratamento de enfermidades relacionadas coa obesidade.
Motivación número 2 - vida persoal
Unha muller delgada ten moitas máis posibilidades de atopar unha parella de vida que unha muller XXXL. A poucos homes lles gustan as mulleres gordas.
Nun peso incómodo, unha muller non se sente liberada, non hai graza. Isto leva a complexos, caídas de autoestima e con iso a confianza para atopar unha alma xemelga.
Os quilos de máis poden converterse nun obstáculo para unha relación sexual plena. Eles limitan os socios na variedade de satisfacción fisiolóxica.
A obesidade asociada a trastornos hormonais afecta á libido tanto de homes como de mulleres. Hai un rexeitamento do propio corpo.
Unha muller deixa de vestirse de cores para non volver chamar a atención sobre si mesma. Falta de motivación para coidarse. Polo tanto, cando un home comeza a mostrar atención a unha muller, ela percíbea con cautela. Hai medo de que un home só queira facerlle unha broma desagradable.
Unha muller de talla grande parece moito máis vella que ela. A obesidade leva a unha mala saúde no 100% dos casos. Cal é o desexo sexual aquí?
Unha muller que non está satisfeita coa súa aparencia vólvese irritable e ás veces histérica.
Desfacerse dos quilos de graxa de máis convértese nunha poderosa motivación para a perda de peso para unha muller que quere mellorar a súa vida persoal e atopar un compañeiro de vida digno.
Motivación #3 - Traballo soñado
Os empregados das axencias de contratación confirman os problemas para atopar emprego para as mulleres con sobrepeso. Por suposto, non discriminamos en función da idade, sexo e aspecto do empregado. Pero unha vez que unha persoa obesa comeza a buscar un bo traballo, seguramente será rexeitada polos empresarios.
Podes esquecer o traballo dos teus soños. Polo tanto, para as persoas que buscan traballo, a motivación para perder peso será o incentivo máis forte para atopar un traballo digno cun alto salario.
O círculo de profesións das mulleres desordenadas está moi reducido. Hai disciplinas, como a azafata de voo ou azafata de voo, onde hai estándares de peso. Uns quilos de máis poden facerche perder o traballo.
Nunha tenda ou boutique que venda roupa de marca ou perfumes, non atoparás unha muller gorda, simplemente non te levará alí desde o principio. Pero nun negocio común, onde o salario é unha orde de magnitude inferior, hai moitos.
Desafortunadamente, os prexuízos imponse aos empresarios nos campos de fitness, beleza e saúde. Existe o estereotipo de que unha muller gordita non é o suficientemente áxil, é lenta, ten problemas de saúde e é impresentable.
Motivación #4 - Confianza
A baixa autoestima e a dúbida de si mesmo son un compañeiro común das persoas con sobrepeso. A incapacidade de perder peso e recuperar o seu corpo á normalidade convértese nun problema psicolóxico. Esta condición pode afectar moito o estado de ánimo e incluso progresar á depresión.
As persoas con sobrepeso adoitan sentirse culpables. Parécelles que non poden perder peso por mor da débil forza de vontade e da preguiza. perder a confianza en si mesmo. Redúcese a súa opinión de si mesmos e das súas capacidades.
Os intentos de perder peso non tiveron éxito, polo que teño un carácter débil. Así se sente a maioría das persoas con sobrepeso sobre si mesmas, a autoestima cae e con ela desaparece o desexo de comprender o problema. As persoas con sobrepeso retíranse en si mesmas e sofren moito como resultado.
Moitas persoas pensan que se perden peso, serán máis felices. Isto non é totalmente correcto. Todo depende do individuo, da actitude interior da persoa. Polo tanto, é importante non só participar no proceso de perda de peso, senón tamén participar no seu propio desenvolvemento, crecemento persoal e espiritual.
Gañar confianza en si mesmo, ser máis feliz e mellorar a calidade de vida será unha boa motivación para que as persoas pensen na súa vida futura.
Confirmación de perda de peso
Hai combinacións especiais de palabras que axudarán a derrubar as súas barreiras psicolóxicas, a gañar confianza na realización do soño dunha fermosa figura.
As afirmacións son afirmacións positivas que axudan a motivarte a adoptar certas actitudes. A súa repetición repetida pode facer marabillas. A fe e a motivación son cousas poderosas!
É importante comezar cada afirmación coa palabra "eu" ou "eu" e falar en tempo presente.
As afirmacións non son oración. Podes dicilos en calquera orde e engadir as túas propias declaracións. É importante facer auto-adestramento diariamente.
- Eu só como cando teño fame;
- Estou adelgazando todos os días;
- sigo a miña dieta;
- Controlo canto como;
- Paréceme doado perder peso;
- Cada día estou quedando máis delgado;
- Estou feliz de que o peso diminúe todos os días;
- Síntome saudable;
- Creo un corpo que admirarei;
- Teño o estómago plano;
- Encántame a miña figura;
- Gústame coidar o meu corpo;
- Eu só como alimentos saudables;
- Son independente da comida;
- Desfíxome das ansias de comida;
- Creo en ti.
consellos
Deixa de facer o mellor posible. Se tes a sensación de que a túa motivación para perder peso está a diminuír, fai un pequeno descanso durante 1-2 días. Neste punto, non te encargues de adestrar e déixate un regalo.
Antes de facer unha dieta ou reducir a cantidade de alimentos que comes, fai unha proba hormonal e pregunta a un médico sobre a túa saúde.
Deixa de sentarte todo o tempo! O 65% das persoas sentan 20 horas ao día, o que afecta negativamente á súa figura. Fai bos hábitos: usa o teléfono estando de pé, nunca uses o transporte público. Levántase do traballo para camiñar máis a miúdo.
Únete á Sociedade de Glotóns Anónimos. Alí terás moita experiencia, novos amigos e persoas con ideas afines. Esta é unha comunidade gratuíta de persoas que utilizan o programa de 12 pasos. Teñen "grupos en directo" na maioría das grandes cidades. Para o resto: grupos de Skype, chats para comunicación e apoio mutuo.
Conclusión
Coidate, ámate e acéptate con todas as vantaxes e inconvenientes. Determine por si mesmo a motivación para perder peso, que será o seu impulso para alcanzar o seu peso ideal. Mira vídeos de motivación para axudarche a obter os resultados que queres.